为新学年做好准备不仅仅是购买学校用品。这看起来似乎相当明显，但值得强调的是，健康的学生是更好的学习者。为了帮助家长解决这个问题，我们将把这件事分为这10个成功融入的健康秘诀，让事情变得简单。
1.选择合适的背包
课本、笔记本、平板电脑、笔记本电脑：学生背上的东西比以往任何时候都多。到了这一点，选择合适的背包是学生最重要的健康问题之一。错误的背包会导致不连贯和更换疼痛。
为您的孩子选择背包时，请选择一款肩带较宽、带手提包的背包。这种背负重量分布更均匀，因此穿着起来更舒适。从尺寸上来说，背包应该位于肩部近骨下方，并在腰部。结束时因为孩子们长得很快，所以买一个较大的背包可能很灵活，因为他们会长大，但现在重要的是要买一个合适的包，以防止以后疼痛。
其他背包提示：
- 教孩子使用辫子带子。将包挂在肩膀上或只佩戴辫子带子可能会导致拉伤、疼痛和手术失衡。
- 将较重的物品放在袋子的中央。
2.养成良好的卫生习惯
适当的卫生是我们感染教室表面的细菌、病菌和病毒的最佳防御措施。应提醒儿童经常正确洗手。正确洗手有三个关键要求。使用温肥皂和水至少需要20秒，彻底冲洗和擦干。
在过去的两年里，咳嗽和打喷不断更成为人们关注的焦点。帮助您的孩子学会不要用手捂住咳嗽和打喷，而是用袖子或纸巾贴近。
3.设定并严格执行的就寝时间
晚上健康的睡眠对每个人来说都是至关重要的，对于儿童来说更重要，因为他们在接受严格的教育的同时不断成长和发展。设定严格的就寝时间，保证充足的睡眠时间。根据CDC指南，学龄前儿童需要10-13小时的睡眠，学龄儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时。
为了更容易入睡，请在睡前1-2小时内限制添加糖和使用电子设备。
4.提供丰富的健脑食品和健康饮食
健康的饮食可以带来更好的学习成绩。研究表明，学生参与美国农业部（USDA）学校早餐计划与更好的成绩相关，而营养缺乏和食物认知不足则与较低的考试成绩和缺勤率增加相关。
早餐：以声明添加糖的健康早餐开始新的一天。重点关注水果、坚果、酸奶或格兰诺拉麦片等成分。
午餐：重点是鸡肉和火鸡等瘦肉蛋白以及鳄梨等健康脂肪。对于配菜，请包装切碎的胡萝卜、芹菜杆或新鲜水果等蔬菜。避免避免精制碳水化合物，而选择全麦面包。
学年期间提供的另一件重要的事情是健康的零食。正确的零食有助于控制饥饿感，提供关键的营养，甚至有助于提高他们的学习成绩。
请查看我们关于健脑食品零食的博客，了解一些想法！
5. 一家人一起吃饭
一起吃饭有很多好处，其中最重要的是它可以帮助孩子吃得更健康并提高他们的语言技能。一起吃饭时，你可以建立健康的行为习惯，例如吃饱就停下来、尝试新食物以及准备蔬菜盘。
家庭聚餐也被证明对孩子们的学业有帮助。进餐时间为孩子们提供了进行更长时间、更复杂的对话并扩大词汇量的机会。甚至一项研究发现，每周与家人共进晚餐7次的孩子中有62%的孩子获得A和B级成绩，而每周与家人共进晚餐1-2次的孩子中只有45%获得A和B级成绩。
6.补充水分
就其重要性和对健康的益处而言，补水与适当的饮食紧密相关。获得足够的水有助于维持、大脑功能、维持压力和消化。
限制或消除苏打水和咖啡因。含糖饮料对儿童健康有害，因为它们会导致体重增加、糖尿病和蛀牙，而咖啡因会导致睡眠障碍以及增加压力和焦虑。
7. 安排年度检查并了解最新的疫苗接种情况
每年一次的检查是照顾孩子健康的最佳方法之一。这些就诊可以让医生在健康问题出现之前发现它们，并为您提供预防措施。这也是您提出任何问题的好时机。
去看医生也确保您的孩子接种最新疫苗的时间。各州的要求有所不同，但了解有关您孩子的健康和社区过去的健康的最新信息非常重要。如果您的孩子错过了接种疫苗，请在此处查看免疫补种时间表。
8.把他们带到外侧
根据疾病预防控制中心的数据，身体活跃的学生往往有更好的成绩、出勤率、认知表现（例如记忆力）和课堂行为。除此之外，运动还能带来许多健康益处，例如体重控制、骨骼发育、骨骼发育和心血管健康。
建议学龄儿童每天至少进行 60 分钟的中度至视觉活动。令人担忧的是，目前只有 24% 的儿童达到这个阈值。
9.克服压力和焦虑
过度的压力会导致学业成绩下降、疾病增加和学习成绩下降。这就是为什么提前解决孩子们面临的许多压力源（例如课外活动、保持优异成绩或卡斯环境）非常重要。
尝试通过了解来应对压力，不要让课外活动过度肥胖。此外，定期讨论他们的一天以及可能给他们带来压力的事情，以保持注意力。
10.控制过敏
疲劳、头痛、打喷、流鼻涕、流泪和发痒等过敏症状会影响注意力和注意力。事实上，据估计每天有 10,000 名儿童因过敏而缺课。过敏不仅会影响健康，还会影响学业。
在家时，父母可以通过使用过滤系统并在花粉高发的日子关闭监视来控制过敏原。与您孩子的医生、老师和校长讨论控制过敏的方法。
最后
每个新学年似乎都是一个挑战，但只需将其视为一个小步骤，就能更轻松地让您的孩子为学校健康的一年做好准备。