审核及更新日期：2024年11月12日
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我们的日常生活包含各种各样的压力源，长期以往会对我们的身体造成损害。当工作、家庭和个人挑战带来的压力叠加在一起时，如果我们不堪重负，就会对我们的健康造成不利影响。
我们的精神和情绪健康通常与我们的身体密切相关，因此，如果一个人承受着巨大的压力，他们的身体也可能遭受生理上的后果。
有些症状可能比较轻微，例如头痛、肌肉紧张、睡眠障碍和胃部不适。我们通常会通过焦虑和烦躁不安的感觉来意识到压力过大。如果这些症状得不到控制，它们可能会不断累积，并在未来引发更严重的健康问题。
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压力会导致中风吗？
杏仁核是大脑中与压力相关的区域。科学研究表明，杏仁核也负责我们的情绪、记忆和决策。科学家在研究杏仁核活动增强的患者时发现，他们未来患心血管疾病的风险更高。在极端情况下，压力还会增加中风的风险。
高血压、糖尿病和高胆固醇是其他一些与压力相关的健康问题，医生在评估患者中风风险时通常会考虑这些因素。据《今日医学新闻》的一篇文章报道， “大脑压力中心的激活会影响血液凝固，以及其他诸多方面。”
明尼苏达大学的一项研究发现，压力会使中风（或小中风）的几率增加高达 59%。由于压力会加快心率、升高血压，并增加血液中的脂肪和糖分水平；这些因素也会增加血栓形成的风险，血栓可能随血液流到心脏或大脑，导致中风或心脏病发作。
压力如何导致中风？
极高的压力水平会导致中风，这是由于多种负面健康影响相互叠加造成的。高压力水平会导致身体释放大量皮质醇（人体主要的压力激素）。皮质醇还调节血压，而皮质醇水平升高会导致高血压，从而增加血管的压力。最终，如果这些血管足够脆弱，它们可能会在大脑内部破裂，导致破裂血管周围的脑组织缺氧。这被称为出血性中风。
压力过大也可能导致缺血性中风（医学术语为缺血性中风）。缺血性中风通常是由于胆固醇堆积导致动脉阻塞。血栓会在这些阻塞的动脉壁上形成，阻止血液流向大脑的重要部位，从而引发中风。
压力会增加这类中风的风险，并且会使血糖（葡萄糖）升高到不健康的水平，从而对血管造成更严重的损害。这会妨碍血管调节舒张和收缩，进而影响血流。
压力如何影响身体
肌肉疼痛和紧张
肾上腺的过度兴奋或高度警觉会导致身体各处肌肉疼痛。最常见的肌肉紧张感出现在颈部、肩部和背部。紧张性头痛和偏头痛都与这些部位的肌肉紧张密切相关。
呼吸急促、气短、心率加快
压力会导致鼻腔和肺部之间的气道收缩，从而加剧呼吸困难。急性压力可能诱发哮喘易感人群的哮喘发作。它还可能导致过度换气，进而引发恐慌症发作，因为过度换气是由呼吸过快导致的，会降低血液中的二氧化碳水平。
消化问题
压力还会导致人体胃肠道系统和正常菌群发生变化，从而引起不适、腹胀和其他功能紊乱，最终可能导致肠道疾病。压力还会刺激胃部已有的溃疡，导致胃痛，并因胃酸分泌过多而形成新的溃疡，而胃酸正是胃溃疡的罪魁祸首。
性欲减退
压力也会对男性和女性的性欲产生负面影响。慢性压力会分散注意力，还会改变睾酮等激素的分泌。压力甚至会降低男性的精子数量，扰乱女性的月经周期和受孕能力，从而影响受孕。当身体处于应激状态时， 会释放肾上腺素和皮质醇等激素，而这些激素水平过高会降低性欲。在慢性压力下，身体会利用性激素来满足皮质醇的增加需求，从而导致性欲下降。
中风时身体会发生什么变化？
中风时，身体可能会出现以下症状：
面部瘫痪或松弛，四肢麻木。中风患者可能出现面部和四肢等身体部位麻木或瘫痪，最常见的情况是身体一侧受影响。患者一侧面部可能下垂，或者由于一侧或双侧腿部麻木，尝试站立时可能跌倒。
言语不清和理解他人说话困难。中风最常见的症状之一是言语不清、语无伦次，以及认知障碍和理解他人说话困难。
行走困难。步履蹒跚、失去平衡以及协调能力丧失也是中风的典型症状。
剧烈头痛。突发性头痛，甚至伴有头晕、呕吐或意识改变，也是已报告的其他症状。
视力障碍。视力模糊或视物昏暗是中风的常见症状。中风患者还可能出现复视。
何时寻求医疗帮助
“ FAST ”这个缩写词可以在你或其他人中风时节省时间：
- 面部。微笑时，脸的一侧下垂。
- 双臂抬起后，一只手臂下垂或一只手臂无法抬起。
- 言语不清。指说话时含糊不清。
- 时间紧迫。如果出现以上任何症状，请立即拨打911并寻求医疗救助！
每一分钟都至关重要，所以不要等到症状消失才去急诊。急诊治疗刻不容缓。
压力过大的迹象
过度或慢性压力难以诊断，因为每个人对压力的感受和阈值都大相径庭。然而，一些症状是压力已经升级并达到不健康水平的重要指标。这些指标可能涉及心理、情绪和生理方面。
睡眠困难或失眠可能是压力过大的表现。试图入睡时却还在想着各种问题，再加上肾上腺素水平升高导致无法入睡，这种感觉会非常难受。这无疑是压力反应高度活跃的标志。
变得易怒或情绪异常波动可能是压力过大的信号，你身边的人肯定会注意到。他们可能会主动询问你是否压力过大或是否一切安好。因此，识别他人的关心至关重要，这样你才能察觉自己是否对他人异常冷淡或易怒。
焦虑和压力往往如影随形。压力是对困境的反应，而焦虑则是对近期可能发生的情况的预期和紧张。极度焦虑会严重影响生活质量，并且常常与其他精神疾病（例如抑郁症）相关。
除了这些精神和情绪症状外，压力还会以上述生理方式表现出来：肌肉疼痛、心跳加速、高血压、头痛和胃部问题等等。
压力来源
压力来源几乎无处不在，但最常见的压力来源往往来自我们花费时间最多的地方——工作场所和家庭。以下列出了一些常见的压力来源，经历过这些压力的人可能会觉得似曾相识。
- 职业或工作中的不快乐。对工作不满意会让人精疲力竭。如果再加上不尽如人意的领导或工作环境，那就更糟糕了，身心俱疲。许多人因为不安全的工作环境、糟糕的领导、无力感、长时间工作、歧视或害怕失业而承受着巨大的压力。
- 责任的重担。照顾他人，例如孩子或年迈的父母，会带来额外的压力，尤其是在他们面临健康或其他问题时。照顾他人是一项艰巨的任务，承担这份责任的人应该确保自己也尽可能地照顾好自己。
- 离婚或分手。恋爱关系是一种极其复杂的情感体验，会伴随各种各样的压力。任何关系中的争吵和分手都会造成情感上的疏离感，引发焦虑和痛苦，导致慢性压力。
- 创伤性事件或创伤后应激障碍（PTSD） 。任何创伤性事件几乎都会引发大量的应激症状。过往的创伤经历会导致未来在类似情况下出现焦虑和压力。这些事件涵盖范围广泛，从自然灾害到身体虐待都包括在内。
你可以做什么
生活有时确实充满挑战和压力。我们每个人都会在人生的某个阶段感受到巨大的压力，但我们可以通过抽出时间练习健康的减压方法来管理我们的身心健康。
值得注意的是，虽然深呼吸和冥想等方法可以帮助你缓解压力，但找到压力的根源并直面它往往是应对重大问题的唯一途径之一。有些问题，例如失去亲人，需要时间和精力才能恢复。在这些时刻，做一些事情就能让大多数情况有所好转。
- 沟通。与你爱且信任的朋友和家人进行简单的沟通，对你的身心健康大有裨益。重要的是让他们了解你的感受，不要因为骄傲而羞于承认自己感到压力。记住，与他人相处非常重要，因为他们可以帮助你获得健康和疗愈。
- 避免依赖毒品和酒精等不良嗜好。在应对压力和创伤时，这条建议尤为重要，因为毒品和酒精会形成恶性循环，带来更多负面影响——尤其是在身体健康方面。
- 知道何时需要帮助。面对压力时，在需要时寻求帮助至关重要。这可能表现为在工作中遇到难以完成的项目时寻求帮助，也可能表现为向家人寻求情感支持，或者寻求心理健康方面的资源。
- 你可以在这篇题为《20种简单的减压方法》的文章中找到许多其他有用的技巧。
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缓解压力或应对压力
有很多方法可以帮助你缓解即时或长期的压力。我们整理了一份全面的减压方法清单，你可以在这里查看。
缓解压力最重要的方法之一就是学会说“不”。我们很多人都想对别人好，想取悦别人。但如果过度付出，就会因为承诺过多而导致压力过大，最终可能令人失望。
此外，进行体育锻炼可以促进内啡肽和其他天然化学物质的分泌，从而提升幸福感。运动可以帮助你将注意力集中在身体的感觉和动作上，从而改善情绪，消除不良情绪。无论是简单的慢跑、散步、园艺、家务、游泳、吸尘还是力量训练，体育锻炼都能带来诸多益处。
冥想是另一种缓解压力的方法，因为它可以帮助你找到内心的平静与平衡。你可以通过引导冥想、视觉化练习和正念练习来实现这一点。有很多应用程序可以帮助你做到这一点。
瑜伽、写日记和音乐也是应对压力的好方法，因为它们不仅可以让你暂时忘记问题，还可以让你放松身心，并将想象力作为情感的另一种出口。
对我们来说，最惬意的减压方式就是喝杯绿茶，听听音乐。此外，绿茶还有助于促进血液循环。
应激反应
第一阶段：警报
你的身体会对最初的压力源做出反应，许多人称之为“战斗或逃跑”反应。无论你是准备逃离压力源还是正面迎击，这种反应都是你的身体应对压力的方式。
在战斗或逃跑反应期间，您可能会出现以下症状：
- 心率升高
- 气促
- 冷汗
- 头晕
- 肾上腺素激增
第二阶段：阻力
在身体对压力源做出初步反应后，便开始从第一阶段恢复。此时，血压、心率和激素水平等指标可能会恢复正常。
如果你的身体无法从压力中恢复过来，就会导致身体适应更高的压力水平，最终导致精疲力竭。
身体抵抗的迹象和症状：
- 疲劳
- 易怒
- 注意力不集中
- 一种不安的感觉
- 导致疾病
第三阶段：疲惫
在这个阶段，你的压力会变成慢性或长期性的。由于身体没有足够的能量来抵御压力，你的身体、情绪和心理健康状况都可能下降。这也会削弱你的免疫系统，使你更容易生病。
结论
压力若达到不健康的程度，便会开始损害身心健康。因此，了解急性或慢性压力的症状并及时治疗至关重要，以免病情恶化，导致中风或心脏病等更严重的健康问题。
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