提踵运动可以抵消整天坐着对健康的负面影响吗？

像我们这样整天坐着办公的人，往往会对健康造成负面影响，例如糖尿病、心血管疾病、体重增加等等。那么，在长时间坐着工作期间，我们能做些什么来抵消这些负面健康影响呢？

美国国家医学图书馆的一项研究表明，在办公桌前做提踵运动，特别是比目鱼肌俯卧撑，可以帮助葡萄糖代谢，降低患糖尿病的风险。

那么这是如何运作的呢？

虽然大多数肌肉在工作时会消耗糖原，但比目鱼肌会消耗葡萄糖。因此，无论您的健康水平如何，单独锻炼这块肌肉都有助于提高葡萄糖代谢。休斯顿大学2022年的一项研究证实了这一点，该研究通过锻炼比目鱼肌激活葡萄糖通路，表明这可能是一种维持健康血糖水平的方法。

比目鱼肌位于小腿后侧小腿下方（腓肠肌），是一块耐力肌，在站立或行走时维持姿势方面发挥着重要作用。这就是为什么人们经常被建议饭后散步以避免血糖飙升的原因之一。但在你可能没有时间的情况下，比如在办公室吃完午饭后，提踵运动或许是一个不错的选择。

显著降低血糖：坐着进行比目鱼肌俯卧撑可使餐后血糖峰值降低高达52%

动作不需要很大——重点是对比目鱼肌的持续刺激，而不是锻炼大腿或跳跃。

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小檗碱是另一种流行的血糖健康补充剂。它是一种天然的GLP-1/ AMPK激活剂。通过激活AMPK ，小檗碱可以帮助细胞更有效地吸收葡萄糖，从而随着时间的推移降低血糖水平，提高胰岛素敏感性和能量平衡。

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久坐会对健康造成潜在的负面影响，包括糖尿病。但您并非束手无策。比目鱼肌俯卧撑能够促进葡萄糖代谢。此外，Best in Nature 还含有两种强效补充剂，有助于维持健康的血糖水平。

*本文仅供参考，不构成医疗建议。如有任何紧急健康问题，请咨询医生。

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