减肥很难。加工食品的便利、根深蒂固的饮食文化传统以及不健康的饮食习惯，往往都会阻碍减肥成功。然而，心理的力量远比你想象的要强大。保持健康的体重不仅仅是新年决心那么简单，它对你全年乃至一生的健康和生活质量都大有裨益。所以，让我们来看看一些能够帮助你建立良好减肥心态的心理技巧吧。
什么是减肥心态？
减肥心态其实就是相信自己能够也将会减肥。这种心态能让我们在最初的动力消退后继续坚持下去。任何成功减掉哪怕几磅的人都知道，减肥需要时间和耐心。
只需看看一月初到月底健身房的人数，就能明白我们的动力消退得有多快。每年大约有一半的美国人下定决心减肥，但只有不到10%的人能长期坚持下去。树立正确的减肥心态可以帮助你战胜这场艰苦的战斗。
这意味着你不仅要努力减肥，还要努力保持良好的心理状态，才能长期保持动力。
1. 设定切合实际的目标和期望
建立减肥心态的第一步，就是将你的期望值设定为可实现的目标。我们生活在一个追求即时满足的世界，这扭曲了我们对成功的预期。你需要认识到，真正持久的减肥是一个缓慢的、非线性的过程，甚至可能是一个相当艰辛的过程。
另一点需要记住的是，目标除了要切合实际之外，还需要具体明确。与其设定“今年减掉一些体重”，不如设定“一年内每月减掉2磅”，这样更容易成功。具体明确能让你制定行动计划，看到希望的曙光。相反，没有目标只会让你感到不知所措，看不到尽头。
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2. 自我提升
改变你对减肥的看法，另一个重要的步骤是学习营养科学和当前的健身趋势。如果你觉得自己吃得很健康，体重却增加了一些，这会非常打击你的积极性。因此，学习相关知识是保持正确心态的关键一步。这并不是要你过度关注卡路里，而是要让你相信，你的努力终会得到回报。
3. 不要过分在意体重秤上的数字
虽然你需要了解自己的初始体重并监测结果，但许多人却陷入每天甚至一天称重多次的误区，并为此感到沮丧，因为看不到任何进展。慧俪轻体（Weight Watchers）发现，每周称重对减肥非常有益。然而，如果每周称重次数过多，效果可能会递减。
4. 摒弃“食物有好坏之分”的观念
说到不健康的饮食习惯，认为必须完全避免某些食物的想法可能过于局限，不利于长期坚持。很多时候，我们的饮食计划失败并非因为吃了一块饼干，而是因为我们摄入了大量“好食物”，却对“好”与“坏”的概念本身缺乏深入了解。因此，你应该尝试找到适合自己的饮食平衡，并坚持下去，从而在一天、一周甚至一个月内保持健康的饮食习惯。
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5. 重新思考你的奖惩机制
在某种程度上，我们都明白随着时间的推移，我们的动力会逐渐减弱。因此，采用奖惩机制来保持动力是很常见的做法。但是，我们通常所追求的这些方法真的健康吗？如果你用一块巧克力蛋糕来奖励自己减肥的成功，那么你就是在白费力气。
如果你因为喝多了鸡尾酒而强迫自己多锻炼一个小时，你实际上是在强化你对食物的不健康认知，从长远来看，这会让你无法达到理想的减肥效果，因为节食和运动对你来说只会变成一种永无止境的惩罚。这并不意味着你不能在取得重大成就时奖励自己，但你应该尽可能选择与食物或健身没有直接关系的奖励。
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6. 练习理性决策
如今，正念无处不在。从正念冥想到在做决定时多加专注，它都意味着活在当下，更加觉察自己吃的东西以及它们带给你的感受。正念决策能够有效地改变你的饮食习惯，尤其对那些情绪化暴食者和零食爱好者来说更是如此。
7. 摒弃非此即彼的思维模式
我们常常过早放弃减肥计划的另一个原因是，我们的思维往往过于非黑即白。减肥是一个漫长的过程，保持健康体重更是一生的旅程。这意味着过程中会有起伏，你会时常迷失方向，也会时常半途而废。与其以此为借口放弃目标，不如善待自己。要相信， 每一次挫折之后，第二天你都可以重新振作起来。
8. 不要操之过急
科学研究一次又一次地证明，长期、持久的减肥是一个缓慢的过程。虽然每周减掉1-2磅（约0.4-1.4公斤）是健康的减肥速度，但减掉你需要的体重可能需要几个月的时间。而且，你的体重越重，所需的时间就越长。重要的是不要操之过急。减肥这件事，稳扎稳打才是制胜之道。与其关注体重秤上的数字，不如转变观念，专注于养成健康的生活习惯。
9. 记住，一切尽在你的掌控之中。
建立良好的减肥心态，关键在于记住谁才是掌控者。这是你的人生，虽然很容易变得安于现状，任由日子浑浑噩噩地流逝，但最终决定你减肥成败的只有你自己。每次只改变一项活动，逐步调整心态，根据自身情况增减强度，因为一切都由你掌控。减肥过程中最不应该做的就是给自己施加压力。压力会释放一些不利于减肥的激素，所以该放慢脚步的时候就放慢。
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10. 找到一个好的支持系统
我们都是社会性动物。保持减肥动力的另一种方法是依靠志同道合的人们组成的社群来支持你实现减肥目标。如今，获得减肥支持并不难。你可以加入在线社群、参加商业减肥项目、加入非正式的社交媒体群组，甚至结识传统的健身伙伴。无论你采取哪种方式，只要有人支持你，或者有人督促你实现目标，就足够了。
建立减肥心态的底线
减肥不仅仅是计算卡路里和挥汗如雨那么简单。要想成功、长期地减肥并保持健康的体重，需要培养一种心态，让你在最初的动力消退后也能坚持下去。从学习相关知识到重新定义你对减肥之旅的看法，一系列的小改变最终会汇聚成巨大的变化。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。
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