睡眠：我们都需要睡眠，也都需要睡眠。但为什么呢？睡眠是一种如此自然的本能，以至于你可能从未认真思考过睡眠时大脑究竟发生了什么。其实，睡眠最重要的作用之一就是增强记忆力和维护大脑健康。那么，让我们一起来看看睡眠对大脑有哪些益处吧。

什么是睡眠？

睡眠是一个让身体和大脑得到休息的过程。直到最近，人们普遍认为睡眠期间身体和大脑只是处于不活动状态。但实际上，睡眠是一个复杂的多阶段过程，在此期间，我们的身体从运动中恢复，大脑也进行着一系列活动。

因此，睡眠质量与睡眠时间同样重要。

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睡眠如何使大脑受益

睡眠有助于记忆力保持

睡眠的主要神经益处之一是帮助你巩固白天形成的记忆。此外，大脑还会将这些记忆与之前的记忆联系起来。睡眠期间，大脑会决定哪些记忆需要储存，哪些需要遗忘，从而为第二天腾出资源。这种记忆联结的过程也有助于产生新的想法。

相反，睡眠不足会干扰海马体的功能，海马体是大脑中负责处理记忆的部分。

睡眠能提升创造力

大脑形成的记忆网络及其带来的创意生成能力有助于提升创造力。这增强了你在最直接的情况下解决问题或发挥创造力的能力。

萨尔瓦多·达利和托马斯·爱迪生都从一种名为催眠状态的入睡前状态中汲取灵感。他们会各自拿着一个小物件，在稍微打盹后将其松开。由此产生的声响会将他们唤醒，然后他们便开始创作，试图捕捉这种过渡状态下的景象。

一些艺术家指出，在刚从睡眠中醒来的这段时间（称为催眠苏醒状态）能够激发创作灵感。在这种状态下，我们的大脑通常会充满快速眼动睡眠期间梦境中的图像。

睡眠能提升你全天的精神状态。

睡眠能让你的大脑有时间进行调整和准备，以便在接下来的清醒时间里获取所需信息和学习新信息。

相反，睡眠不足会影响你回忆细节和吸收新信息的能力，因为睡眠在学习和记忆中起着至关重要的作用。在你清醒的时候，你的大脑将没有足够的资源来正确地整理和存储记忆。

【阅读：如何提高记忆力和注意力】

充足的睡眠可以提高你的动力

睡眠不足会导致白天出现诸多问题，包括反应迟钝、思维迟钝和易怒。虽然单独来看，这些症状可能并不严重，但所有这些症状叠加，再加上精力下降，最终会导致动力和效率降低。

另一方面，充足的休息能帮助你更轻松地完成待办事项清单。

睡眠可以让你心情愉悦

睡眠不足会让人心情糟糕吗？的确如此。睡眠对情绪健康的重要性不容低估。

长期睡眠不足也是导致抑郁症和双相情感障碍等情绪障碍的风险因素之一。一项针对1万名成年人的大型研究表明，失眠患者患抑郁症的几率是正常人的五倍。

睡眠有助于大脑清除有害毒素

说到睡眠和恢复，你可能首先想到的是运动后的恢复。但睡眠也是脑细胞恢复和清除一天中积累的毒素的重要时期。

目前，科学家们仍未完全解释整个过程的运作机制以及睡眠为何能如此显著地增强这一过程。理论认为，脑脊液可能有助于清除大脑中的毒素，起到“清洁”大脑的作用，研究表明，睡眠期间这种排毒功能会得到极大提升。大脑在睡眠期间清除的毒素与阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病密切相关。

【阅读：如何调整睡眠时间】

睡眠可能有助于预防神经退行性疾病

承接上一点，一个人一生中长期睡眠不足与这些神经退行性疾病之间应该存在某种关联，对吧？嗯，至少这种关联是存在的。

科学家们开始将清醒时间延长与认知障碍风险增加以及罹患阿尔茨海默病（AD）的风险升高联系起来。研究表明，长时间睡眠不足导致的大脑活动增强，会造成大脑中β-淀粉样蛋白（与阿尔茨海默病相关的主要蛋白质）沉积增多。近期的神经影像学研究似乎也支持这一观点。

睡眠常见问题解答

睡多久才够？

睡眠和健康是一个长期的过程。偶尔睡眠不足不会对健康造成太大损害，但长期睡眠不足才是真正需要警惕的罪魁祸首。

一般来说，建议成年人每晚睡眠7至8小时，而青少年和老年人的睡眠需求略有不同。美国疾病控制与预防中心（CDC）提供更精确的睡眠建议。

如何知道自己摄入的热量是否足够？

大多数情况下，如果你能在日常活动中保持清醒和警觉，就说明你睡眠充足。然而，睡眠质量差即使睡眠时间足够，也仍然会让你感到疲倦或困倦。

获得良好睡眠的小贴士

保持凉爽的睡眠环境：入睡时体温会下降。凉爽的环境（华氏60-67度）有助于更快入睡。
放松身心：由于压力、焦虑和抑郁会让你难以入眠，可以尝试进行一些能够缓解这些症状的活动，例如瑜伽、写日记、深呼吸、冥想或听舒缓的音乐。
每天早起锻炼：在合适的时间锻炼有助于调节昼夜节律。此外，锻炼还能刺激褪黑激素的分泌，褪黑激素是维持健康睡眠的重要激素。
每天同一时间睡觉和起床：睡眠的关键在于规律性。保持规律的作息时间，更容易获得充足的高质量睡眠。
补充剂：褪黑素和其他草药疗法或许能帮助缓解短期睡眠障碍。褪黑素是一种人体在夜幕降临时自然分泌的激素。补充褪黑素可能有助于调整身体的睡眠周期。除了褪黑素，缬草和南非醉茄等一些补充剂也曾被用于助眠。

结论

睡眠是一项重要的生理过程，它对大脑有很多益处，包括帮助你保持良好的情绪、增强动力以及提高创造力等等。大多数成年人每晚需要7到8小时的睡眠。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。

*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

睡眠对大脑的益处