每个人都知道骨骼和关节健康的重要性。我们从小就被灌输这种观念。但是，关于如何获得和保护骨骼和关节健康，存在一些常见的误解。那么，哪些是事实，哪些是谬论呢？让我们一探究竟。
单靠钙就能强健骨骼
钙是强健骨骼的关键，但它本身并不能完成这项任务。构建和维持强健的骨骼还需要维生素D、维生素K、镁、胶原蛋白和其他营养物质。
此外，负重运动对骨骼健康也起着重要作用。
乳制品是钙的唯一来源
现在大家都知道牛奶和其他乳制品有很多好处，包括富含钙质。
然而，还有许多其他富含钙且生物利用度同样高的食物，例如绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜）、强化植物奶、豆腐、杏仁和带骨罐装鱼。虽然这些食物每份的钙含量通常低于乳制品，但均衡的饮食，包括食用这些食物或服用钙补充剂，可以帮助您达到理想的钙摄入量。
骨密度是骨骼健康的唯一指标
这似乎是常识。健康的骨骼应该强壮。所以骨密度应该能反映出骨骼的全貌，对吧？
骨密度固然是骨骼健康的重要指标，但骨骼质量能提供更多信息。骨骼质量包含多种因素，可以反映骨骼的健康状况、强度和结构完整性。骨骼质量的组成部分包括骨密度、骨微结构、骨矿化程度和骨胶原含量。
运动也会“磨损”你的关节。
许多人认为关节组织是一种固定资源，每走一步都会消耗一部分。按照这种逻辑，运动反而会加速关节组织的损耗，加速关节炎的进展。
然而，运动，尤其是以正确的姿势进行的运动，对骨骼和关节非常有益。负重运动可以促进骨骼重塑，改善骨骼质量。运动还有助于关节润滑，强化结缔组织，并增强支撑骨骼和关节的肌肉。
【阅读： 运动如何让你的关节受益】
如果您有关节疼痛，应避免运动。
虽然过度或高强度运动会加剧关节疼痛，但这并不意味着你可以懒洋洋地躺在沙发上看Netflix。休息对急性损伤有益，但长时间不活动实际上会加剧关节疼痛和僵硬。此外，由此导致的体重增加也会给关节带来更大的负担，从而加剧关节疼痛和劳损。
理疗师可能会调整你的锻炼计划，让你专注于低冲击性活动，以免对患处造成过大的压力。
低强度运动的一些益处包括以下几点。
- 对于初学者来说，这是一个很好的选择。
- 它能降低骨折或断裂的几率。
- 它能提高灵活性和活动范围，从而降低关节损伤的风险。
- 它有助于增强力量和耐力，同时提高心血管健康。
- 它所需的恢复时间更短
- 它可以帮助你缓解压力
关节疼痛是衰老过程中不可避免的一部分。
虽然关节疼痛在老年人中更为常见，但这并非不可避免。例如，美国国家健康老龄化调查显示，只有70%的受访者表示有关节疼痛。
更具体地说，关节炎的字面意思就是关节炎症。因此，健康饮食并限制食用会引起炎症的食物是预防这种疼痛关节疾病的重要一步。其他健康的生活方式建议包括保持健康体重、定期锻炼以及在日常活动中保持良好的人体工学姿势，例如在办公桌前保持正确的坐姿。
掰手指关节会导致关节炎
这是一种由来已久的说法，但正如哈佛健康中心所指出的，掰手指关节可能不会增加患关节炎的风险。但这并不意味着你可以随意掰手指关节。过度掰手指关节可能会导致握力下降，而且有些人在掰手指关节时受伤。
【阅读： 握力与你的生理年龄之间的关系】
骨量达到峰值后，骨骼在老年时期之前基本不会发生变化。
骨骼重塑通常在武术中被提及，但实际上每个人的骨骼都处于持续的重塑状态。这意味着，在任何特定时刻，健康的骨骼都处于骨形成和骨吸收之间的微妙平衡之中。
【阅读：什么是峰值骨量以及哪些因素会影响它】
骨质疏松症只影响女性
由于更年期激素水平的变化，骨质疏松症在女性中更为常见。雌激素对骨骼健康至关重要，而更年期雌激素水平变化迅速，导致骨密度快速下降。
然而，男性也会患骨质疏松症。虽然睾酮与骨骼健康之间存在关联，但男性患骨质疏松症的具体原因尚不明确。男性即使到了老年也会继续分泌睾酮，但睾酮水平低的男性患骨质疏松症的风险会增加。
骨质疏松症患者不应该运动，因为风险太大。
免责声明：如果您已经患有骨质疏松症，请在开始任何锻炼计划之前咨询您的医生。
有些锻炼可以增强肌肉力量并改善平衡能力。这两点都能预防跌倒风险。据美国疾病控制与预防中心（CDC） 报告，老年人每年约有3600万人跌倒，导致超过3.2万人死亡，并造成300万人次急诊就诊。
结论
关于骨骼和关节健康，有很多广为流传的知识。然而，近年来许多常识性的说法已被证伪，因此，就您的骨骼和关节健康问题咨询医生总是明智之举。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。
*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
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