就像我们身体的许多方面一样，我们往往只有在受伤或功能下降后才会关注骨骼和关节健康。或者，也许到了某个年龄，我们才会开始担心骨质疏松症或关节炎等疾病。
维护骨骼和关节健康的最佳方法是制定一套包含营养补充剂的方案。然而，即使是最好的补充剂方案，也应该配合运动和富含必需营养素的饮食。让我们来看看哪些补充剂对骨骼和关节健康最有益。
胶原蛋白（Kolla2®）
胶原蛋白，特别是II型胶原蛋白，是维持关节灵活性的重要因素。II型胶原蛋白占软骨干重的60%，提供抗拉强度和抗剪切强度。
一些小规模研究发现，补充胶原蛋白可能有助于增强骨骼和关节。
Bone Essense™每份含有 600 毫克 Kolla 2®（II 型胶原蛋白）和葡萄糖胺，可增强骨骼强度和关节灵活性。
钙
钙是一种重要的矿物质，占骨骼组织总量的40% 。奶酪、牛奶、酸奶和深色绿叶蔬菜都是优质的钙来源。由于各种原因，例如特殊的饮食习惯或随着年龄增长食欲下降，许多人难以摄取足够的钙，服用钙补充剂可能有所帮助。珊瑚钙因其成分与人体骨骼相似而备受青睐。
葡萄糖胺和软骨素
氨基葡萄糖和软骨素是关节软骨的主要成分。人们认为，摄入这些成分有助于随着年龄增长维持关节的完整性和灵活性。 梅奥诊所援引初步研究发现，氨基葡萄糖和软骨素补充剂可能延缓与骨关节炎相关的膝关节退化。其他研究表明，它可能有助于缓解类风湿性关节炎引起的疼痛。
需要注意一些药物相互作用，特别是与华法林的相互作用。
维生素D
维生素D在体内帮助吸收钙质，强健骨骼。此外，维生素D还能增强免疫系统，抵御细菌和病毒。获取维生素D的主要途径有多种。人体可以通过晒太阳自行合成维生素D。美国大部分牛奶都添加了维生素D，冬季服用维生素D补充剂也是一个不错的选择。
ω-3脂肪酸
人们通常强调 Omega-3 对心脏健康的益处，但它对骨骼和关节健康也同样重要。 研究发现， Omega-3可以促进骨骼矿化、减少炎症并防止骨骼过度分解。此外，它还有助于构建健康细胞，包括构成关节缓冲物质的细胞。
一项研究发现，Omega-3 可能能够减轻骨质流失，而另一项研究发现，它有助于预防与使用类固醇相关的骨质疏松症。
大多数人可以从鲑鱼等富含脂肪的鱼类中摄取 Omega-3，但也有一些植物来源，如亚麻籽、核桃、奇亚籽和火麻籽。
更广泛的骨骼和关节健康策略
顾名思义，骨骼和关节补充剂只是起到补充或辅助作用。维护骨骼和关节健康应该包含一个完整的策略，其中包括以下几点：
1. 饮食要健康，多吃富含钙质的食物，例如酸奶、深色绿叶蔬菜、鱼类和种子。此外，还要从西红柿、浆果和香草等食物中摄取各种抗氧化剂。
2. 保持健康的体重是维护骨骼和关节健康最重要的步骤之一。体重健康时，规律的活动、锻炼以及身体所需的其他任何活动都会更加轻松。相反，超重会给骨骼和关节带来更大的压力，使整体活动能力下降。
3. 每年进行体检，并与医生讨论健康问题。为了更有效地利用每次就诊时间，请记录任何问题，例如关节疼痛或活动受限。例如，您的日记可以包含疼痛发生的时间、导致疼痛的活动以及您使用过的缓解方法。
4. 制定包含拉伸和负重运动的锻炼计划，例如步行、徒步旅行、跳舞或打网球。正如人们常说的“不用则废”，保持活动能力意味着要保持运动。
结论
维护骨骼和关节健康是一项终身事业，应该从年轻时就开始。与其他许多健康领域一样，这主要取决于饮食和运动等生活方式因素。然而，有些重要的营养素对骨骼和关节健康至关重要，但仅靠饮食很难摄取到。因此，服用骨骼和关节补充剂或许是获取钙、胶原蛋白、Omega-3脂肪酸和其他必需维生素和矿物质的便捷途径。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。
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