审核及更新日期：2025年5月6日
你可能在保健食品店见过玛卡提取物，也可能对人们声称它能带来的各种益处感到好奇。让我们一起来看看玛卡令人惊讶的诸多益处，看看它是否适合你。
玛卡是什么？
玛卡（Lepidium meyenii）主要生长于秘鲁中部的安第斯山脉。这种植物有时也被称为秘鲁人参，它能在海拔极高（超过13,000英尺）且环境恶劣的地区茁壮生长。玛卡是一种十字花科蔬菜，与花椰菜、西兰花、羽衣甘蓝和卷心菜同属一科，在秘鲁烹饪中有着悠久的药用和食用历史。
玛卡根是这种植物最可食用的部分，生长于地下，颜色从黑色到白色不等。玛卡根通常晒干后制成粉末服用，但也有液体提取物或胶囊剂型。
玛卡根粉味道带有坚果和泥土的清香，可以添加到燕麦粥、冰沙或甜点等食物中。让我们一起来看看玛卡的诸多健康益处。
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玛卡或许能为你的大脑带来有益的提升
在秘鲁，玛卡通常被称为“健脑食品” ，当地人用它来改善思维清晰度、 专注力和记忆力。一项研究表明，玛卡可能有助于提高运动协调性、认知功能和耐力。该研究还指出，玛卡可能由于其神经保护作用而减缓认知反应。此外，据报道，黑玛卡在增强记忆力、缓解脑雾和对抗抑郁方面最为有效。
提高男女的性欲
在美国，我们都听说过牡蛎的壮阳功效，但在世界其他地区，人们更推崇玛卡。临床研究证实了玛卡的壮阳特性，其他研究也表明，经常食用玛卡可能有助于提高男性性欲、改善性功能和性冲动。此外，玛卡也可能改善曾服用抗抑郁药的女性的性欲和性功能。
玛卡可能提高能量和运动表现
据说印加战士会在出征前服用玛卡，以增强战斗力。毕竟，他们是在海拔4000米的高处作战，氧气含量比地面低40%，任何潜在的优势都至关重要。印加人认为玛卡有助于增强体力、促进肌肉恢复、提高耐力和认知功能。 此外，近期临床试验表明，玛卡可能提升运动表现。黑玛卡通常与黄玛卡搭配使用，以增强体能和力量，因此不妨在锻炼前的奶昔中加入一些黑玛卡，以提升训练时的耐力、体力和专注力！
玛卡或许能改善你的心情
秘鲁人对玛卡推崇备至，认为它是增强抵抗力和对抗压力和疾病能力的滋补品。他们会食用不同颜色的玛卡根（红色、黑色、黄色等）来缓解各种症状，从而平衡身体。
玛卡能产生一种名为玛卡酰胺的独特生物化学物质，它可能有助于平衡大脑，通过内源性大麻素系统（ECS）应对压力。因此，经常食用玛卡可能有助于缓解压力，改善神经系统控制，从而调节激素水平，改善情绪波动、精力、 认知能力和免疫力。玛卡还有助于平衡肾上腺功能，使能量水平更加稳定。总而言之，玛卡有助于保护人体免受外部压力源的影响，补充玛卡还可以帮助减轻焦虑和抑郁。
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玛卡可能有助于维持健康的血压。
玛卡根可能还有助于调节血压。例如，上述研究指出，连续至少12周每天服用3.3克玛卡的女性血压有所下降。虽然还需要更多研究来确定这一益处是否确凿，但这无疑是玛卡众多潜在益处之一。
玛卡可能有助于减少日晒损伤。
太阳会产生紫外线（UV），尤其是在长时间暴露于阳光下时，紫外线会损伤和灼伤裸露的、未加防护的皮肤。虽然一定量的紫外线辐射是人体合成维生素D所必需的，但长时间的紫外线辐射会“损伤”皮肤，导致皱纹产生，并增加患皮肤癌的风险。研究表明，在皮肤上涂抹玛卡提取物（一种高浓度的玛卡植物提取物）可以提供额外的紫外线防护。传统上，居住在安第斯山脉的人们一直使用玛卡提取物作为防晒霜，以抵御高海拔地区强烈的紫外线辐射。
一项研究报告称，连续三周在五只大鼠的皮肤上涂抹玛卡提取物，可以保护它们免受紫外线照射造成的皮肤损伤。玛卡对紫外线的防护作用可能归因于其富含的硫代葡萄糖苷和抗氧化剂。虽然玛卡可以为皮肤提供额外的保护，但请记住，玛卡提取物不能替代传统的防晒霜，而且只有外用才能起到保护作用，内服则无效。
玛卡可能缓解更年期症状
更年期是指女性月经周期开始永久性减缓直至停止的时期。在此期间，雌激素水平的自然下降会导致一系列不适症状，因为身体正在经历显著的变化。常见的更年期症状包括阴道干涩、潮热、睡眠障碍、情绪波动和易怒。研究表明，补充玛卡可以通过提高雌二醇水平和降低卵泡刺激素（FSH）水平来调节更年期激素水平。
一项对四项针对更年期女性的研究进行的综述表明，玛卡可能有助于缓解更年期症状，例如焦虑、睡眠紊乱和潮热。此外，玛卡可能有助于骨骼健康，并帮助女性在更年期后保持钙质，因为更年期雌激素水平下降会增加女性患骨质疏松症的风险。
服用玛卡前的健康注意事项
玛卡通常被认为可以安全食用，副作用极少（例如轻微的胃部不适或头痛）。玛卡确实含有致甲状腺肿素，这些物质可能会影响甲状腺的正常功能，因此如果您有甲状腺问题，建议您在开始服用玛卡前咨询医生。致甲状腺肿素更容易影响甲状腺功能已经受损的人，因为它们会干扰碘的吸收和甲状腺激素的合成。哺乳期或孕期女性在将玛卡添加到饮食中之前也应该咨询医生。
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玛卡对人体有益的机制仍在研究中，但它在秘鲁有着悠久的健康益处历史。如果您觉得玛卡可能对您有益，请咨询您的医生，确保它不会与您现有的健康状况或正在服用的药物产生冲突。如果您决定玛卡适合您，不妨考虑一下Best in Nature 的产品。
* 本文仅供参考，不构成医疗建议。如有任何健康问题，请咨询医生。
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