南非醉茄的益处

审核和更新日期：2024 年 8 月 26 日

最近你可能听到很多关于南非醉茄的消息，但它远非一种时尚。

南非醉茄（Ashwagandha）是印度传统阿育吠陀医学体系的重要组成部分。它对阿育吠陀医学体系至关重要，因此印度专门成立了南非醉茄委员会，以提升其标准、知名度和研究水平。那么，让我们深入了解一下南非醉茄，它的潜在益处以及适合哪些人群。

什么是南非醉茄？

南非醉茄（Ashwagandha）又名催眠花（Withania somnifera），是一种生长于亚洲和非洲的常绿灌木。市面上常见的南非醉茄补充剂，其实就是从其根部提取的。

在阿育吠陀中，南非醉茄的作用是作为一种适应原。换句话说，它被认为能够帮助身体适应精神和生物压力。既然如此，让我们来看看南非醉茄的一些具体益处。

南非醉茄的营养成分中含有抗炎化合物，包括能够对抗促炎细胞因子的醉茄素A。目前，这方面的研究规模较小，但包括2021年的一项针对新冠患者的试验，该试验中，患者服用了一种含有南非醉茄和其他两种阿育吠陀草药的药物。7天后，与安慰剂组相比，患者的炎症标志物有所降低。

作为一种适应原，南非醉茄的主要功效之一是它可以通过控制皮质醇和热休克蛋白（特别是HSP70 ）等应激介质来帮助缓解压力。南非醉茄还可以降低下丘脑-垂体-肾上腺系统（一种应激反应调节器）的活性。

参与人数少于一百人的小规模研究显示，感知压力减少，焦虑减少，皮质醇水平降低，疲劳和失眠也减少。

正如您所期望的，这种草药不仅能减轻压力，还能提升您的精神状态。一项对5项临床研究的回顾显示，老年人受益最大。理论上，这种化合物——醉茄素A——对大脑具有抗氧化作用，有助于缓解炎症的负面影响；它还能模拟GABA，从而更快地诱导睡眠并延长睡眠时间，从而改善记忆力和注意力。

增强的具体认知功能包括

除了增强日常大脑功能外，南非醉茄还可以减缓患有阿尔茨海默病、亨廷顿病或帕金森病等神经退行性疾病的人的认知能力下降。

2011 年的一项关于南非醉茄的概述发现，当给小鼠服用南非醉茄时，它有助于通过促进神经元生长来保护大脑功能免受这些疾病的影响。

许多人使用南非醉茄来改善睡眠质量。根据现有研究，失眠患者服用南非醉茄可能获益最大。

一项针对 50 名成年人的为期 12 周的安慰剂对照研究发现，服用 600 毫克可以增加睡眠开始时间并改善睡眠质量，进一步的研究也发现了同样的结果，并且参与者在清醒时更加警觉。

一些初步证据表明，南非醉茄可能有助于降低糖尿病患者的血糖。有人推测，这是因为其主要活性成分——醉茄素A——具有强大的抗糖尿病作用。

有限的临床证据发现，南非醉茄可以降低糖尿病患者的血糖、血脂和氧化应激指标。

之前的一些文章可能让人觉得南非醉茄主要对老年人或健康状况不佳的人有益。但这种草药或许普遍能提高运动成绩。

服用南非醉茄的受试者研究发现，最大摄氧量（VO2Max）有所提高，这一指标常用于马拉松等耐力运动。更高的最大摄氧量不仅能让你更快地冲过终点线，它还是运动员和非运动员心脏健康状况的指标。

对于男性来说，南非醉茄可以提高生育能力，具体是通过增强精浆中的酶活性和减少氧化应激来提高精子质量。

对于女性来说，南非醉茄似乎可以通过平衡激素和减少氧化应激来提高生育能力。这有助于提高卵子质量，并增加受孕几率。

作为一种抗炎药，南非醉茄可能因其抗炎特性而在一定程度上减轻关节炎引起的关节疼痛。一项针对125名关节炎关节疼痛患者的小型研究发现，七周后，参与者报告关节压痛减轻、肿胀减轻，整体活动能力有所改善。

从多个方面来看，南非醉茄可能对心脏健康有积极作用。

首先，南非醉茄似乎有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，这是心脏病的主要指标。

由于南非醉茄可以帮助缓解压力，它还可能具有防止过度压力导致的心脏健康负面影响（如血压升高和焦虑）的附带效果。

最后，它的抗氧化和抗炎特性可以防止可能损害心脏的氧化应激。

尽管南非醉茄的潜在益处数不胜数，但它并非适合所有人。以下是一些您可能需要避免服用南非醉茄的情况。

正在服用以下药物的人应避免服用南非醉茄

南非醉茄是一种使用多年的草药，具有多种潜在的健康益处。经审查，已发现一些令人欣喜的结果。

由于这些数据主要来自动物研究，因此应谨慎对待。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康问题，请立即就医。

*这些声明未经美国食品药品监督管理局评估。产品不用于诊断、治疗、治愈或预防疾病。