迎接新学年不仅仅是购买学习用品那么简单。这一点看似显而易见，但值得强调的是，健康的学生学习效率更高。为了帮助家长们，我们总结了以下10条健康小贴士，助力孩子顺利开学。
1. 选择合适的背包
课本、笔记本、平板电脑、笔记本电脑：学生们背上的物品比以往任何时候都多。因此，选择合适的背包是学生最重要的健康问题之一。不合适的背包会导致不适和背痛。
给孩子挑选背包时，要选择肩带更宽、有衬垫的款式。这样可以更均匀地分散重量，背起来也更舒适。尺寸方面，背包应该位于肩胛骨下方，长度刚好到腰部。由于孩子长得很快，家长可能会想买个大一点的背包，想着以后还能用，但重要的是现在就买个合适的背包，这样才能避免孩子背痛。
其他背包使用小贴士：
- 教导孩子使用双肩背带。将书包斜挎在单肩或只背一根肩带会导致肌肉拉伤、疼痛和肌肉失衡。
- 将较重的物品放在包的中间位置。
2. 强化良好的卫生习惯
保持良好的卫生习惯是抵御教室表面细菌、病菌和病毒的最佳方法之一。应该提醒孩子们经常正确洗手。正确的洗手方法有三个关键步骤：用温水和肥皂洗手至少20秒，最后彻底冲洗干净并擦干。
近两年来，咳嗽和打喷嚏尤其令人担忧。请帮助您的孩子学会不要用手捂住口鼻咳嗽或打喷嚏，而是用衣袖或纸巾遮挡。
3. 设定并严格执行就寝时间
充足的睡眠对每个人都至关重要，对正处于生长发育期、同时还要应对繁重学习压力的儿童来说更是如此。务必设定严格的就寝时间，确保孩子有充足的睡眠。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的指导方针，学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时。
为了更容易入睡，睡前 1-2 小时内应限制摄入添加糖和使用电子设备。
4. 提供富含健脑食物的健康饮食
健康的饮食习惯有助于提高学业成绩。美国农业部（USDA）学校早餐计划的参与情况与学生学业成绩的提高呈正相关，而营养不良和食物摄入不足则与考试成绩下降和旷课率上升相关。
早餐——以一份健康的无糖早餐开启美好的一天。多选择水果、坚果、酸奶或格兰诺拉麦片等食材。
午餐——以鸡肉、火鸡肉等瘦肉蛋白为主，搭配牛油果等健康脂肪。配菜可以选择胡萝卜丁、芹菜条或新鲜水果等蔬菜。尽量避免精制碳水化合物，选择全麦面包。
在学年期间，另一项重要的物品是健康零食。合适的零食可以帮助缓解饥饿感，提供关键营养素，甚至有助于提高学习成绩。
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5. 全家一起吃饭
一起吃饭好处多多，其中最主要的是它能帮助孩子养成更健康的饮食习惯，并提升他们的语言能力。一起吃饭时，家长可以示范一些健康的饮食习惯，例如吃饱就停、尝试新的食物以及准备一份营养均衡、蔬菜丰富的餐盘。
研究表明，家庭用餐也有助于提高孩子的学业成绩。用餐时间让孩子们有机会进行更长时间、更复杂的对话，并拓展词汇量。 一项研究甚至发现，每周与家人共进晚餐7次的孩子中，有62%的人成绩达到A或B，而每周与家人共进晚餐1-2次的孩子中，只有45%的人成绩达到A或B。
6. 补水
水分补充与合理饮食同等重要，对健康大有裨益。摄入足够的水分有助于缓解压力、维持大脑功能、促进新陈代谢和消化。
限制或完全戒除汽水和咖啡因饮料。含糖饮料对儿童健康有害，会导致体重增加、糖尿病和蛀牙；而咖啡因则会导致睡眠障碍，并增加压力和焦虑。
7. 安排年度体检并及时接种疫苗
每年一次的体检是守护孩子健康的最佳途径之一。通过体检，医生可以及早发现健康问题的苗头，并提供相应的预防措施。同时，这也是您提出任何疑问的绝佳机会。
带孩子去看医生也是确保孩子疫苗接种齐全的好时机。 各州的要求有所不同，但为了孩子和社区的健康，及时接种疫苗至关重要。如果您的孩子之前错过了疫苗接种，请点击此处查看补种时间表。
8. 带他们到户外去
据美国疾病控制与预防中心（CDC）称，积极参与体育锻炼的学生往往成绩更好、出勤率更高、认知能力（例如记忆力）更强、课堂表现更佳。此外，运动还能带来诸多健康益处，例如控制体重、促进肌肉发育、骨骼发育和维护心血管健康。
建议学龄儿童每天至少进行 60 分钟的中等强度至高强度运动。令人担忧的是，目前只有 24% 的儿童达到了这一标准。
9. 提前应对压力和焦虑
压力若得不到缓解，会导致失眠、 疾病增多和学业成绩下降。因此，提前应对孩子面临的各种压力来源至关重要，例如课外活动、保持优异成绩或融入群体等。
要提前预防压力，就要了解孩子的情绪波动，不要给他们安排过多的课外活动。此外，还要经常和孩子聊聊他们一天的情况，了解可能让他们感到压力的事情。
10. 控制过敏
过敏症状，例如疲劳、头痛、打喷嚏、流鼻涕、眼睛流泪和皮肤瘙痒，会影响注意力集中。事实上，据估计，每天约有1万名儿童因过敏而缺课。因此，过敏不仅影响健康，还会影响学习。
在家时，家长可以通过使用空气过滤系统和在花粉浓度高的日子里关闭窗户来控制过敏原。不妨与孩子的医生、老师和校长沟通，探讨应对孩子过敏的方法。
结论
每个新学年似乎都是一个挑战，但只要把它看作是一小步，就能更容易地帮助孩子为健康的新学年做好准备。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。
*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
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