审核及更新日期：2025年8月20日
衰老是不可避免的。每年人们花费数百万美元购买各种声称能“减少衰老迹象”的保健品和精华液。这些号称能延长寿命的产品真的有效吗？如果有效，它们适合你吗？让我们一起来看看。
什么是衰老？衰老的原因是什么？
衰老是生命中自然而然的过程，它会随着时间的推移改变我们身体的外观和功能。但这些变化往往会在某些方面令人不适。我们的骨骼会变薄，皮肤会失去弹性，许多基本功能也会变得更加困难。
在当今快节奏的社会中，保持自给自足和蓬勃发展，增加了我们保持力量、行动能力和年轻容貌的压力。
如何延缓皮肤衰老？
虽然你无法真正阻止或减缓时间，但你可以做一些事情来保持你的皮肤看起来年轻健康。
抗氧化剂存在于我们食用的许多食物中，尤其是水果和蔬菜。它们通过清除阳光和空气污染产生的自由基来对抗衰老。富含抗氧化剂的饮食可以保护皮肤免受导致皱纹的环境因素侵害。
此外，无论在户外待多久，都一定要涂抹防晒霜！保持健康的饮食习惯和规律的运动也有助于保持皮肤健康。
我应该何时开始使用抗衰老产品
专家表示，皮肤从20多岁就开始衰老。这也是开始使用抗衰老产品以保持皮肤健康的最佳时机。
抗衰老补充剂
想要保持肌肤年轻健康，维生素 C 至关重要。
以下是一些保健品生产商在其产品中使用的最有效的抗衰老成分。
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海参
海参富含胶原蛋白，是保持肌肤健康柔嫩的理想选择。与传统的牛胶原蛋白或鱼胶原蛋白不同，海参含有易于吸收的海洋胶原蛋白，有助于恢复肌肤弹性和水润度。此外，海参还富含糖胺聚糖，这种化合物能够锁住水分，保持肌肤柔软。
除了胶原蛋白，海参还富含抗氧化剂，有助于中和自由基，减少氧化应激——而氧化应激正是导致细纹和皱纹产生的罪魁祸首。此外，海参独特的生物活性成分甚至可能促进皮肤修复和再生，使其成为保持肌肤年轻光泽的强大助力。
Best in Nature 出售Ocean Pride Fisheries 的干海参，您可以将其加入汤和炒菜中。此外，我们还提供Beche 海参胶囊，让您更便捷地享受海参的抗衰老功效。我们所有产品中的海参均捕捞自加拿大东海岸纯净的海域。
姜黄素
姜黄素是一种由赋予姜黄黄色的化合物制成的补充剂。它具有强大的抗氧化特性，并被认为有助于减少炎症，而炎症是导致衰老的主要原因之一。此外，姜黄素还有助于延缓某些细胞衰老过程。建议每日服用500 至 1500毫克，但请注意，如果您正在服用血液稀释剂，姜黄素可能会增加出血风险；它还会增强糖尿病药物的疗效，并可能影响铁水平。
由于姜黄素在全球各地的各种菜肴中都有发现，因此很容易将这种化合物添加到您的日常饮食中。
辅酶Q10
辅酶Q10 （CoQ10）是一种天然抗氧化剂，存在于人体和食物中。辅酶Q10有助于减少皱纹，使肌肤光滑，与胶原蛋白结合使用效果更佳。
建议每日用量为 100 - 200 毫克，可能会与降胆固醇药物（如：他汀类药物）和化疗药物发生相互作用。
胶原
胶原蛋白存在于我们身体几乎所有组织中。它最重要的功能是保持皮肤光滑柔嫩。随着年龄增长，胶原蛋白水平往往会显著下降，导致皱纹出现，整体肤质下降。
然而，将这种强效的修复补充剂添加到您的护肤程序中，可以帮助您保持肌肤年轻，它通常被称为抗衰老奇迹。
建议每日服用 2.5 - 15 克水解胶原蛋白，以改善皮肤和关节状况。
白藜芦醇
白藜芦醇是一种强效抗氧化剂，存在于红酒、浆果、花生和葡萄中。这种抗氧化剂能够延缓衰老，改善肤色，并刺激弹性蛋白、胶原蛋白和透明质酸的生成。最终，这有助于抵御阳光损伤，减少皱纹。
葡萄籽提取物也是一种强效的抗衰老补充剂，源自红葡萄。白藜芦醇富含抗氧化剂，因此具有抗炎作用，并与改善心脏健康有关。
您可以每天服用 100 - 500 毫克白藜芦醇；注意，如果您正在服用华法林等抗凝血剂，则出血风险会增加。
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维生素C
维生素C常用于增强免疫系统。此外，它还能促进胶原蛋白合成，帮助保持肌肤年轻。维生素C可以保护身体免受自由基损伤，而自由基损伤会导致皮肤老化。这种必需营养素富含抗氧化成分。建议每日摄入500-1000毫克，以增强免疫力并改善皮肤健康；同时，维生素C还能促进铁的吸收。
维生素E
维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞免受损伤。它尤其有助于保护皮肤免受阳光照射，并预防皮肤过早老化。多年来，维生素E一直被用于润肤露和护肤品中，并持续帮助保持肌肤年轻。
维生素E具有抗炎作用，还能帮助伤口愈合，并舒缓过敏、皮肤干燥和其他皮肤问题引起的刺激。建议每日摄入量为22国际单位（IU，15毫克）至400国际单位。请注意，超过400国际单位的剂量可能会增加出血风险。
硒
硒是一种独特的化合物，它存在于泥土或其他土壤类型中，却是保持皮肤年轻的关键营养素。研究表明，它甚至可能有助于预防某些类型的癌症。建议每日摄入量为55 至 200 微克(mcg)；需要注意的是，过量摄入可能会导致脱发。
维生素A
维生素A是视力、生长、细胞分裂、免疫和生殖的关键营养素。
它对皮肤的益处包括预防痤疮、瑕疵、皱纹和干燥。这种维生素有助于减缓胶原蛋白的流失。建议女性每日服用700微克，男性每日服用900微克；孕妇禁用高剂量，因此请在使用前咨询医生。
如果增加维生素 A 的摄入量，摄入量超过身体所需，也可能产生不良反应，例如脱发、眼睛或皮肤发黄等。
维生素D
维生素D对身体益处多多。它有助于降低患心脏病、癌症、糖尿病和骨质流失的风险。
维生素D的一些健康益处主要源于它与钙协同作用，帮助身体维持骨骼健康。此外，它还有助于保持皮肤年轻。
骨质流失会导致皮肤松弛下垂，因此补充维生素D有助于保持皮肤弹性。为了骨骼健康和增强免疫力，建议每日摄入600-800国际单位的维生素D。
维生素K
维生素K负责维持皮肤内胶原蛋白的弹性和厚度。皮肤脆弱容易出现瘀伤或静脉显露，因此摄入足够的维生素K有助于预防黑眼圈和其他类似问题。男性每日可服用120微克，女性每日可服用90微克。
幸运的是，许多常见的蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝和卷心菜，都富含这种营养物质。
鱼油
鱼油有时也被称为Omega-3， 是抗衰老补充剂的绝佳补充，有助于保持肌肤年轻。鱼油中含有两种必需脂肪酸：DHA和EPA。
EPA通过减少体内天然存在的炎症化合物来滋养肌肤。此外，它还有助于调节身体的天然油脂分泌，从而使肌肤水润无瑕。
更妙的是，鱼油还可以帮助维持胆固醇水平，甚至对预防心脏病和中风有一定的保护作用。
建议剂量为每日1-2克。剂量过高可能会增加出血风险，尤其是在服用抗凝血药物的情况下。
表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）
表没食子儿茶素没食子酸酯（EECG）是一种常见于绿茶中的化合物，具有诸多卓越的健康益处。它是一种强效抗氧化剂，有助于防止皮肤细胞损伤。此外，它还能减轻皮肤肿胀和发红，并帮助恢复均匀肤色。一项研究发现，这种化合物还有助于保护眼睛免受高海拔地区常见的眼疲劳和干涩的困扰。
推荐剂量通常为每日300-500毫克。请注意，EGCG可能会干扰某些心脏药物、抗凝血剂的疗效，并且还可能降低铁的吸收。
最后， EGCG 可以通过恢复细胞功能和改善免疫功能来帮助身体延缓衰老迹象。
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烟酰胺核苷和烟酰胺单核苷酸
烟酰胺核苷和烟酰胺单核苷酸都是维生素B3的形式，天然存在于人体内，有助于延缓衰老。作为膳食补充剂服用时，这两种化合物可以帮助提高细胞内烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD ）的水平，NAD在能量产生中起着至关重要的作用。 建议每日服用250-500毫克烟酰胺核苷或烟酰胺单核苷酸。
NAD 水平的提高可能有助于预防与年龄相关的基因变化，这些变化会影响皮肤的外观和感觉。
藏红花
藏红花素是藏红花中的一种化合物。然而，这种补充剂比香料便宜得多。研究表明，藏红花素在延缓衰老方面具有诸多益处。
藏红花素还含有抗氧化剂，有助于减少细纹和皱纹。藏红花素或许能够改善肤质。
藏红花素还具有抗炎特性，有助于舒缓皮肤泛红。研究表明，这种化合物还能帮助伤口愈合，并有助于改善痤疮或瑕疵。此外，它还有助于减少紫外线的有害影响。
藏红花的常用剂量为每日30毫克（相当于1-2毫克藏红花素）。虽然还需要更多研究，但藏红花素可能会增强抗抑郁药的效果，因此请务必咨询您的医生。
结论
我们最终都会经历衰老的迹象。随着时间的推移，我们的骨骼和关节强度会下降，大脑思维会变得迟钝，皮肤也会失去弹性。然而，一些营养补充剂已被证明可以在一定程度上改善这些状况。如果您正在寻找一些帮助，不妨看看我们全系列的营养补充剂。我们提供针对 骨骼健康、 心脏健康、抗衰老等方面的配方。
* 本文仅供参考，不构成医疗建议。如有任何健康问题，请咨询医生。
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