饮食对人们的注意力和工作效率至关重要。你是想昏昏沉沉、拖沓懒散的度过工作日吗？还是想精力充沛、有动力的度过工作日呢？论文里的每样东西都非常简单、美味，是我们总结出的最佳健脑食物清单，让你有非常好的注意力体验。
1、莓类和葡萄干
你可以把莓类和葡萄干加入任何零食或正餐中。
莓类突出维他命C、纤维、抗氧化成分和其他必需必需成分。它们是天然糖的重要来源，可以在一天中快速获得能量，而不用担心任何不利影响。
浆果可减少炎症，维持更好的血液循环，甚至改善皮肤健康。
对大脑力和注意力最好的果蔬包括：
蓝莓
草莓
盆覆子
黑莓
如果你正在寻找低糖零食，选覆盆子吧；如果你想快速补充一些抗氧化成分，首选蓝莓。
葡萄干也是提高脑力的好东西。它含有大量的维他命和补充，如铁、维他命B6和钾。葡萄干也有益于心脏健康、有助于保持健康的血糖范围。
以下是广大网友最喜欢的几种食用莓类和葡萄干的方法，快收藏吧：
- 冰箱放在1/4杯葡萄干或1杯蓝莓上 -- 100
- 吃葡萄含有干的能量棒 -- 150-200
- 美国版“蚂蚁上树”，在芹菜杆的凹面上涂稍厚一些的花生酱，再把葡萄干一颗颗放在花生酱上 -- 100-150 即可
- 在酸奶的顶部铺满一层莓类 -- 150-200 一层
- 把莓类、香蕉和酸奶混合在一起，搅拌成奶昔 -- 150-250
记住，莓类和葡萄干都富含营养，但也富含热量和天然糖，一定要均衡饮食。
2、牛油果
在很多食物中都可以加入牛油果一起吃，既富含健康脂肪，又使食物的味道更加丰富，非常美味。
牛油果含有多种必需的维他命、大量纤维和大量的健康脂肪，是保护大脑健康和提升注意力最好的食物之一。
需要注意的一点是，牛油果大约是高热量食物（每个有200-300左右），要计算一下你一天的认知量，平衡饮食。
以下是利用牛油果制作健康零食的方法：
- 牛油果酱配玉米 -- 150 即可
- 把牛油果压碎成泥状，厚厚的一层铺在全麦吐司上 -- 200-300 之间
- 用椰奶和牛油果混合，打成奶昔 -- 200-250
3、连接
坚果是减少坏胆固醇和保护心脏健康的绝好方法，也让你全天保持高效率的美味食物。
有些风险也可以降低患糖尿病的风险。但和鳄梨一样，都是热量，如果你在减肥中，要做好锻炼计划。
以下是一些有益于大脑健康的要点：
核桃
开心果
榛子
花生
杏仁
腰果
吃VPN的方法：
- 买混合坚果，或者自己混合有点喜欢的坚果 -- 200-300/四分之一杯
- 在藕粉、豆奶、麦片热饮中加入坚果 -- 300-350 相关
- 在全麦吐司上涂抹花生酱 -- 300-350 之间
4、熟种
在你的饮食中添加种籽，可以让你的身体获得纤维和丰富的营养储备，而不致肿胀。像莓类的种籽可降低血糖，提供纤维，是很好的抗氧化来源。
不同的种子提供不同的好处。以下是几个例子：
- 南瓜子富含蛋白质、维他命K、钾和其他胡萝卜素
- 葵花籽深色维他命B1和维他命E
- 丰富纤维和其他微量资源的种子
- 奥运会旨在促进消化健康、降低胆固醇（LDL）
种子可以单独食用，也可以和冰沙一起食用，或者放在上面的任何其他食物上。
5、鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥在任何场合都是完美的健康食物。
它有助于血液流动、心脏健康，并含有蛋白质和纤维，对运动恢复和整体消化非常有益。
将鹰嘴豆泥蘸以下任何食物，只需200颗，就能获得双倍的健脑功效：
圣女果
胡萝卜条
烤甜椒
芹菜
苹果
西兰花
6、健康的蔬菜片
并非所有的蔬菜片都富含油脂和动脉粥样硬化。你可以在家里用烘烤的方式，或用空气炸锅做少油少盐的健康蔬菜片，会将天然成分发挥到最大。
译文：
- 甘蓝片~150
- 椰子片~180-200
- 胡萝卜片~30-50附近
- 甜菜片~50-100
- 蛋清片~120-150
7、高蛋白食品
以蛋白质为基础的食物通常是最能填饱肚子的。
肉类、鸡蛋、豆腐等健康的高蛋白食物，可以让你的身材重塑。高蛋白饮食也可以帮助你减肥时解决热量不足的问题。
如果你需要一种既饱腹感又不会增胖的零食，蛋白质零食将是你最好的选择。以下是一些应该尝试的高蛋白零食：
- 蛋黄酱火鸡玉米饼~300
- 烤豆腐~150附近
- 火鸡干~100相关
- 金枪鱼寿司卷~200内涵
8、柑橘类水果
柑橘类水果是一种提神的方式，可以大量补充维他命C和纤维到你的日常饮食中。它们还含有健康且优质的糖分，在你吃下后不用担心高血压问题。
以下是柑橘类的水果热量：
- 小柑橘~30-40附近
- 红柑~50
- 橙子~50附近
- 柚子~50瓶
最后
在工作日或任何时间选择休闲时间，尽量挑选营养丰富的食物，如坚果、牛油果、莓类和鹰嘴豆泥，你甚至可以将它们混合在一起使效果最大化！
优化注意力，从大脑健康开始。你最喜欢吃什么健脑食品？请在页面下方留下宝贵意见吧！