心脏有害的食物，会阻碍我们的血液流动、升高血压。那么，是否有真正能改善血液流动和循环的食物呢？俗话说“健康始于心”，适当的血液循环，因为对整体健康以及将氧气和营养物质输送到正确的位置至关重要。
事实证明，有些食物，可以让心脏工作更容易，甚至可以降低罹患严重疾病的风险，如深静脉血栓形成、心脏病和高血压的效果。以下是这20种有益的心脏食物清单，内容涵盖了甜、香、辣的口味。
辣椒
辣椒中含有的辣椒素，它提供了辛辣味。辣椒素降低高血压，刺激血管扩张剂（帮助扩张血管的复合物）的释放，如一氧化氮。因为通过扩张血管壁上的小切口来增加血液循环。研究表明，食用辣椒可以血液循环效率，对抗血管斑块的形成，增强血管。此外，止痛霜通常包括辣椒提取物，它可以促进血液流向周围的区域，修复大量过程。
肉桂
肉桂是一种温暖舒适的香料，常用于烘焙和烹饪，对健康有很多好处，包括促进血液循环。研究表明，承认肉桂可以改善血管扩张，优化冠状动脉（向心脏供血的主要动脉）的血流。在实验中，与心脏病中未服用肉桂的血管相比，连续两天服用91mg肉桂提取物，在相关运动后显示出的冠状动脉血流和心脏功能。
此外，研究表明肉桂可以帮助缓解血管，从而有效降低血压。在一项针对59名2型糖尿病患者的研究中，12周内每天承认1200mg肉桂，收缩压平均降低3.4mg。
姜黄
姜黄素是一种香料，几千年来被中国传统医学和印度传统医学用于改善血液循环和开放血管。姜黄中的活性成分是一种叫做姜黄素的化合物，它有助于减少氧化，增加一氧化氮的生成，并减少因子。在一项研究中，39名实验对象在12周内每天服用2000mg姜黄素，上臂血流量增加了36%，前臂血流量增加了37%。
生姜
生姜是传统亚洲烹饪的主食，是一种强效植物，用于传统亚洲医学。在动物和人类研究中，生姜除了佐餐和茶外，还添加了辛辣的、略带草药味的味道，促进了糖尿病血糖升高。
在一项针对4628人的研究中，食用最多生姜（每天2g-4g）的参与者罹患高血压的风险最低。生姜是一种血管扩张剂，通过血管扩张来降低血压，可以被纳入日常饮食、膳食和饮料中。
石榴
石榴是一种甘甜多汁的种子水果，里面装满了可食用的，含有高水平的硝酸盐和抗氧化，它们是有效的血管扩张剂。无论是生果、补充剂还是果汁，石榴都有助于被采摘的组织和血液流动的氧化。石榴促进氧合和血液流动的能力使其成为高度积极个体的福利超一项针对19名运动人员的研究发现，在表演运动前30分钟食用1000mg石榴提取物，会增加血管直径、血流和运动表现。另一项研究表明，在举重训练期间或之前，每天承认17岁石榴汁，可减少优秀举重运动员的损伤、疼痛和危险。
柑橘类水果
维生素C是我们身体能够产生的关键系列，柑橘类水果补充维生素C（以及其他必需系列）。此外，柚子、橙子和柠檬等柑橘类水果富含各种抗氧化，防止血液凝块，减少营养，改善整体血液循环。
番茄
番茄中的一组被称为类胡萝卜素的抗氧化作用，包括β-胡萝卜素、番茄红素和维生素E。类胡萝卜素有促进血液流动、降低血压和阻止动脉粥样硬化的作用。
西瓜
西瓜是一种高纤维、低热量的水果，营养又美味。佛罗里达州立大学发布的一项研究表明，西瓜有助于对抗高血压。西瓜也是L-瓜氨酸的最高来源之一，L-瓜氨酸是一种可能或压迫主动脉高血压的成分。
香蕉
饮食中，过量的钠可能是导致高血压的原因。重点是钾，钾可以帮助您体内消耗过量的钠，因此有助于香蕉稳定血压和减缓血管。
蓝莓
华丽，蓝莓富含花青素等抗氧化成分。花青素对心脏特别有益，它可以软化动脉，预防动脉瘤。蓝莓还有助于释放一氧化氮，降低整体血压。
葡萄
葡萄是另一种美味的营养水果，可以改善血液循环，促进动脉健康。紫葡萄富含抗氧化多酚，可以防止血栓聚集形成。这种抗氧化还可以降低血压和减少炎症。
葡萄中的多酚物质之一就是白藜芦醇。虽然许多人把白藜芦醇及其对健康的益处与饮用紧密联系在一起，但也可以从吃葡萄和浆果中获得这些益处。
洋葱
洋葱突出的皮素，这是一种强效的抗氧化类黄酮，可以降低心血管疾病的风险。 一项研究发现，每天吃洋葱可以增加血液循环。
如果你不喜欢洋葱的味道，含洋葱提取物的保健品仍然可以提供心血管方面的好处，正如本研究所发现的那样，男性在30天服用4.3g胡萝卜提取物的保健品，已经表明对心脏健康有一定的好处。
大蒜
大蒜的好处不仅仅为一食谱添加额外的！大蒜在增强免疫系统方面，还含有高浓度的丙酮酸和大蒜素，有助于预防心血管疾病和血液中血栓。方便吃生大蒜是享受健康益处的最有效方式，但烤大蒜也有很多相同的效果。就像洋葱一样，如果你不喜欢大蒜的味道，那么直接大蒜提取物的形式仍然提供其所有的健康益处。
绿叶蔬菜
许多人都知道，绿叶蔬菜含铁量很高。一个可能为人们所知的新鲜健康益处是，菠菜等绿叶蔬菜中的高水平硝酸盐可以通过舒张血管改善循环。经常吃菠菜可以降低血压，保持动脉更活跃。
鲲
对心脏健康的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、大比目鱼和鲱鱼，富含omega-3补充，可改善血液循环。经常吃鱼对健康有很多好处，如保持动脉畅通和降低静息高血压。此外，饮食中加入鱼类可以降低动脉粥样硬化、心脏病和心律失常的风险。
甜菜根
甜菜根含有天然高水平的硝酸盐，人体可将其转化为一种氧化氮。这种化合物已被证明能够放松和扩张血管。因此，甜菜根可以增强血液流动，自然降低血压。
然而，甜菜根由于其强烈的口感，对许多人来说是非常难以食用的。相反，你可以尝试给他们榨汁，并与橙汁和其他混合果汁。在一项关于甜菜汁的安慰剂对照研究中，参与者的高血压、静脉时间和血管血管都有所降低。
黑巧克力
谁不喜欢巧克力？事实证明，某些巧克力有助于改善血液流动和循环。黑巧克力（含至少85%可）含有多种功效，有助于降低氧化，更多一氧化氮，有助于血管扩张和血液流动。
含有这么多可豆成分的巧克力会比很多人平时吃的巧克力更苦，所以可以用香蕉、芒果、无花果、梨等甜水果来补充，当然还有草莓，搭配起来富含维生素和抗氧化。
核桃
核桃是一种健康的零食，相当于一种名为α-链节酸（ALA）的omega-3培养基，有助于血液更有效地流动。由于核桃中含有维生素E、磷、镁和褪黑素等化合物，核桃的抗氧化活性比任何坚果都高。
葵花籽
葵花籽是一种微小而强大的必需营养物质。葵花籽含有大量蛋白质、健康脂肪、纤维、新生儿、植物化学物质、维生素E、铜和镁。此外，葵花籽是镁的极好的来源，它改善血液流动，降低血压（只要确保它们的清晰盐），并有助于强健健健。
银杏叶
银杏是世界上最古老的树种。从树叶中提取的提取物是亚洲、欧洲和美国最受欢迎的草药补充剂之一。数千年来，银杏一直被用于治疗记忆和血液疾病。如今，银杏以保持记忆力而闻名。事实上，实验室研究表明银杏如何通过减少血液流动和开放血管来优化血液循环。银杏拥有所有这些强大的营养成分，具有多种医疗功效，如改善眼睛粘连和静脉健康。除了静脉健康和血液流动外，银杏还可以帮助治疗癫痫和间歇性跛行（或颈循环不良）。
银杏叶还含有抗许多氧化作用，如萜类化合物和类黄酮，它们可以对抗许多与年龄有关的疾病有关的死亡细胞。
最后
以上就是20种有助于增加血液流动的美味食物。正如你可能已经这样怀疑了，健康的血液流动和循环。是健康饮食、定期运动和其他健康活动共同进行下产生的结果。虽然你不可能每天都把所有这些食物都纳入你的饮食之中，但做一些适当的调整和修改一些常规食谱，确实可以帮助改善血液循环和健康。